Jak se vyhnout přehřátí při letní vyjížďce na kole

Léto je tady, slunce svítí a teploty na teploměru letí nahoru. Je to zkrátka ten nejlepší čas vyrazit na kolo. Jen dávejte dobrý pozor, abyste se nepřehřáli. V horkých letních dnech se to může stát a ani se nenadějete. Přehřátí je nebezpečné a nejenže vám pokazí výlet, ale může vážně ohrozit i vaše zdraví.

Vezměte si sebou dostatek vody

První a nejdůležitější věcí, při výletech na kole, je pít hodně vody. A když říkám hodně, myslím opravdu hodně. Dehydratace je totiž tou nejčastější příčinou přehřátí organismu. Mějte u sebe vždy dostatek vody a pijte pravidelně, i když nemáte žízeň. Nejlépe pokud budete pít po troškách, ale zato mnohem častěji. Do brašny na kolo si můžete zabalit iontové nápoje, které vám dodají potřebné minerály a elektrolyty.

Oblečení vás dokáže ochránit

Na kolo se vybavte vhodným sportovním oblečením. Rozhodně si na sebe neberte hrubé ani tmavé materiály, které absorbují teplo. Místo toho se raději oblečte do lehkého, světlého a prodyšného oblečení. Nejlepší bude funkční oblečení, které odvádí pot. Nezapomeňte ani kšiltovku, nebo ještě lépe helmu, s ventilačními otvory a kvalitní sluneční brýle.

Raději jezděte ráno nebo večer

Během nejteplejší části dne, což je mezi 11:00 a 16:00, byste v horkých dnech raději jezdit vůbec neměli. Své vyjížďky si raději plánujte na ráno nebo večer. Navíc si užijete krásné východy nebo západy slunce. To je příjemný bonus! Nezapomínejte ani na pravidelné přestávky, ideálně ve stínu. Každých 30-45 minut si na chvíli odpočiňte, napijte se a dejte si něco lehkého k jídlu. Když se zastavíte, můžete si opláchnout obličej, krk a ruce studenou vodou. Do brašny na kolo si vezměte malý ručník, který namočíte a ochladíte se jím. Někteří cyklisté si dávají do helmy vlhčený kapesník nebo používají chladicí ručníky, které jsou speciálně navrženy k ochlazení.

Chraňte svou kůži a poslouchejte své tělo

Buďte vnímaví k tomu, co vám říká vaše tělo. Pokud se vám začne dělat nevolno, máte závratě, nebo vám silně bije srdce, okamžitě zastavte a najděte stín, ve kterém si budete moci odpočinout. Sedněte si, dejte hlavu mezi kolena, a pokud se nebudete brzy cítit lépe, vyhledejte lékařskou pomoc. Není hrdinství pokračovat za každou cenu, vaše zdraví je přednější. Proto nezapomeňte ani na sluneční krém s vysokým faktorem ochrany. Spáleniny od slunce nejenže bolí, ale také zvyšují riziko přehřátí. Namažte se minimálně 30 minut před vyjetím a nezapomeňte krém pravidelně obnovovat, zvláště pokud se hodně potíte.